Waa Maxay Caadooyinka Keena Fikirka Badan?

 W\Q : Naima Mohamed

Fikirka Badan Waa Xaalad Maskaxeed Oo Qofka Ku Keenta Inuu Marar Badan Ku Lug Yeesho Fikirro Badan Oo Isdaba-Joog Ah. Waxaa Jira Sababo Badan Oo Keeni Kara Fikirka Badan, Kuwaas Oo Ay Ka Mid Yihiin Caadooyin Nololeed Iyo Dabeecado Gaar Ah. Halkan Hoose Waxaan Ku Faahfaahin Doonaa Qaar Ka Mid Ah Caadooyinka Keena Fikirka Badan:

1. Kalsooni Darro

Kalsooni Darrada Waxay Sababtaa In Qofka Uu Mar Walba Ku Mashquulo Fikirka Ku Saabsan Wixii Dhacay Ama Waxa Dhici Doona. Qofka Kalsoonida Yari Wuxuu Si Joogto Ah U Falanqeeyaa Hadaladiisa Iyo Ficilladiisa, Isagoo Ka Baqaya Inuu Khalad Sameeyo.

2. Isticmaalka Warbaahinta Bulshada

Warbaahinta Bulshada Waxay Fududeysaa Isbarbar Dhigista Noloshaada Iyo Nolosha Dadka Kale. Marka Aad Si Joogto Ah U Aragto Sawirrada Iyo Guulaha Dadka Kale, Waxaa Laga Yaabaa Inaad Bilowdo Inaad Isweydiiso Sababta Aanad U Guuleysan Sidii Ay Dadka Kale U Guuleysteen, Taasoo Keenta Fikir Badan Iyo Walaac.

3. Shaqada Badan

Shaqada Badan Iyo Waqti Yar Oo Nasasho Ah Waxay Keeni Kartaa Fikir Badan. Marka Qofka Uu Ku Jiro Shaqo Adag Ama Uu Leeyahay Waajibaadyo Badan, Maskaxdiisu Si Joogto Ah Ayay Ugu Mashquuli Kartaa Fikirka Ku Saabsan Sida Uu Ugu Guuleysan Karo Dhammaan Waajibaadyadaas.

4. Walaaca Iyo Walwalka

Walaaca Iyo Walwalka Joogtada Ah Waxay Keeni Karaan Fikirka Badan. Qofka Walwalka Qaba Wuxuu Si Joogto Ah U Fikirayaa Waxyaabo Badan Oo Ku Saabsan Mustaqbalkiisa, Caafimaadkiisa, Ama Xaalada Dhaqaale.

5. Hurdo La'aan

Hurdo La'aanta Iyo Caadooyinka Hurdo Xumada Waxay Si Toos Ah Ugu Xiran Yihiin Fikirka Badan. Hurdo La'aanta Waxay Keentaa In Maskaxdu Aanay Helin Nasasho Ku Filan, Taasoo Ka Dhigeysa In Ay Si Joogto Ah Ugu Mashquulsan Tahay Fikirka Iyo Walwalka.

6. Kalsoonida Xad-Dhaafka Ah

Qofka Kalsoonida Xad-Dhaafka Leh Wuxuu Badanaa Isku Dayaa Inuu Xakameeyo Wax Walba Oo Ku Hareeraysan, Taasoo Ku Riixeysa Fikirka Badan. Sidaas Darteed, Inuu Dareemo In Wax Walba Ay Tahay Inuu Gacanta Ku Hayo Ayaa Keeni Karta Inuu Ku Wareero Fikirka Joogtada Ah.

7. Taariikhda Hore Ee Xanuunka

Qofka Soo Maray Taariikh Xanuun Badan, Sida Dhacdooyin Murugo Leh, Xanuun Maskaxeed, Ama Dhibaatooyin Kale, Waxaa Laga Yaabaa Inay Ku Dhacaan Fikirka Badan. Taariikhdaas Hore Waxay Keeni Kartaa Inuu Marar Badan Ka Fikiro Waxyaabihii Hore Iyo Saameynta Ay Ku Yeesheen Noloshiisa.

8. Maareynta Waqtiga Oo Liidata

Qofka Aan Si Fiican U Maareynin Waqtigiisa Wuxuu Ku Jiraa Fikir Joogto Ah Oo Ku Saabsan Shaqooyinka Aan La Dhammeystirin, Waajibaadyada Aan La Fulin, Iyo Waqti Lumiska. Maareynta Waqti Xumada Waxay Qofka Ku Riixdaa Inuu Si Joogto Ah Uga Fikiro Sida Uu U Maareyn Karo Waqtigiisa Si Wanaagsan.

Xalka Fikirka Badan.

Fikirka Badan Waa Xaalad Maskaxeed Oo Qofka Ku Keenta Inuu Marar Badan Ku Lug Yeesho Fikirro Badan Oo Isdaba-Joog Ah, Taasoo Keenta Walaac Iyo Walwal Joogto Ah. Fikirka Badan Wuxuu Qofka Ka Hor Istaagi Karaa Inuu Ku Raaxaysto Noloshiisa Maalinlaha Ah, Wuxuuna Saameyn Ku Yeelan Karaa Caafimaadkiisa Maskaxeed Iyo Jireed. Si Kastaba Ha Ahaatee, Waxaa Jira Habab Badan Oo Lagu Xallin Karo Fikirka Badan. Halkan Waxaan Ku Soo Bandhigi Doonaa Xalka Fikirka Badan:

1. Fahamka Fikirka Badan

Qodobka Ugu Horreeya Ee Xalka Fikirka Badan Waa Fahamka Waxa Keena Fikirka Badan. Markaad Ogaatid Sababta Aad U Fikirto Si Xad-Dhaaf Ah, Waxaad Heli Kartaa Hababka Ugu Habboon Ee Lagula Tacaali Karo. Waxyaabaha Keena Fikirka Badan Waxaa Ka Mid Noqon Kara Walwalka, Shaqo Badan, Hurdo La’aan, Iyo Isticmaalka Warbaahinta Bulshada.

2. Ka Fogaanshaha Warbaahinta Bulshada

Warbaahinta Bulshada Waxay Keentaa Isbarbar Dhig Aan Sal Lahayn Oo Ku Saabsan Nolosha Dadka Kale Iyo Taada. Marka Aad Yareyso Isticmaalka Warbaahinta Bulshada, Waxaad Yareyn Kartaa Cadaadiska Iyo Fikirka Badan Ee Ka Dhasha Isbarbar Dhigistaas.

 3. Maareynta Waqtiga

Maareynta Waqtiga Si Habboon Waxay Kaa Caawin Kartaa Inaad Yareyso Fikirka Badan. Qorshee Shaqooyinkaaga Maalinlaha Ah, Oo Samee Liis Hawleedyo Kaa Caawinaya Inaad Diiradda Saarto Hal Shaqo Mar Kasta. Maareynta Waqti Wanaagsan Waxay Yareyn Kartaa Cadaadiska Iyo Fikirka Badan Ee La Xiriira Shaqooyinka Aan Dhammeystirmin.

4. Layliga Maskaxda

Layliga Maskaxda Sida Yoga, Meditation, Iyo Neefsashada Qoto Dheer Waxay Kaa Caawin Karaan Inaad Dejiso Maskaxdaada Oo Aad U Yareyso Fikirka Badan. Layliga Maskaxda Wuxuu Hagaajiyaa Diiradda Iyo Xasilloonida, Isagoo Kaa Caawinaya Inaad Si Fudud Ula Tacaasho Fikirka Badan.

5. Nasashada Iyo Hurdo Fiican

Nasashada Ku Filan Iyo Helitaanka Hurdo Fiican Waxay Muhiim U Yihiin Yareynta Fikirka Badan. Hurdo La'aanta Waxay Keentaa Maskax Wareer Iyo Fikir Badan. Ku Dadaal Inaad Hesho 7-8 Saacadood Oo Hurdo Habeen Kasta, Oo Samee Caadooyin Hurdo Wanaagsan Sida Ka Fogaanshaha Isticmaalka Qalabka Elektarooniga Ah Kahor Hurdada.

6. Jirka Oo La Firfircoonaado

Jimicsiga Joogtada Ah Wuxuu Hagaajiyaa Caafimaadka Maskaxda Iyo Jirka, Isagoo Kaa Caawinaya Inaad Yareyso Fikirka Badan. Jimicsigu Wuxuu Kordhiyaa Soo-Saarka Hormoonada Farxadda Sida Endorphins, Kuwaasoo Kaa Caawinaya Inaad Dareento Farxad Iyo Daganaan.

7. La Hadalka Qofka Aad ku Kalsoon Tahay

La Hadalka Qof Aad Ku Kalsoon Tahay Oo Aad Uga Sheekeyso Fikirradaada Iyo Welwelkaaga Waxay Kaa Caawin Kartaa Inaad Yareyso Fikirka Badan. Qofka Aad La Hadasho Wuxuu Ku Siin Karaa Aragtiyo Cusub Iyo Taageero Maskaxeed Oo Kaa Caawin Kara Inaad Wax Ka Beddesho Habka Aad U Fikirto.

8. La Tashiga Xirfadlayaasha Caafimaadka Maskaxda

Haddii Fikirka Badan Uu Noqdo Mid Aad U Daran Oo Aanad Xallin Karin Adiga Oo Keligaa, La Tasho Xirfadle Caafimaadka Maskaxda Sida Cilmi-Nafsiga Ama Dhakhtarka Maskaxda. Xirfadlayaasha Caafimaadka Maskaxda Waxay Ku Siin Karaan Taageero Iyo Farsamooyin Lagu Xalliyo Fikirka Badan.

Gabagabo

Fikirka Badan Waa Xaalad Caadi Ah Oo Qof Walba Ku Dhici Karta Waqtiyo Kala Duwan Oo Noloshiisa Ah. Si Kastaba Ha Ahaatee, Waxaa Jira Habab Badan Oo Lagu Yareyn Karo Fikirka Badan, Kuwaas Oo Ay Ka Mid Yihiin Maareynta Waqtiga, Layliga Maskaxda, Nasashada Iyo Hurdo Fiican, Iyo La Hadalka Qof Ku Kalsoon. Qaadashada Tillaabooyinka Saxda Ah Iyo Raacista Farsamooyinkan Waxay Kaa Caawin Karaan Inaad Yareyso Fikirka Badan Oo Aad Ku Raaxaysato Noloshaada Si Ka Wanaagsan Oo Ka Caafimaad Badan. Caadooyinka Keena Fikirka Badan Waa Kuwo Kala Duwan Oo Saameyn Ku Leh Nolol Maalmeedka Qofka. Si Loo Yareeyo Fikirka Badan, Waxaa Muhiim Ah In Qofku Uu Bartaa Farsamooyin Yareeya Walaaca, Sida Layliga Maskaxda, Yoga, Iyo Nasashada. Sidoo Kale, Maareynta Waqtiga Si Fiican Iyo Yareynta Isticmaalka Warbaahinta Bulshada Ayaa Sidoo Kale Kaa Caawin Karta Inaad Yarayso Fikirka Badan. Qaadashada Tillaabooyinka Saxda Ah Waxay Kaa Caawin Kartaa Inaad Noloshaada U Maareyso Si Wanaagsan Oo  Caafimaad Badan.